Una forma increíblemente sencilla de resolver el problema "por qué me molesta esto" 😬
Salud mental en movimiento: FFM
Internet está lleno de explicaciones complicadas, soluciones de 10 pasos, análisis extensos y alternativas costosas para ayudarnos a superar las luchas psicológicas. Algunos realmente funcionan. A veces eso es lo que necesitamos. ¿Pero qué pasa con esos otros tiempos?
¿Qué pasa cuando tienes diez minutos a solas en el auto (el máximo que has tenido en todo el día) y algo te molesta? Simplemente no puedes entender qué o por qué.
Para aquellos de ustedes que se pregunten por qué un comentario que alguien dijo realmente cambió su estado de ánimo, o por qué parece que no pueden superar el problema XYZ, esta sencilla fórmula podría ser justo lo que necesitan.
Es fundamental para muchos tipos diferentes de sesiones de asesoramiento y, a veces, incluso para esas conversaciones profundas que tenemos con amigos, aquellas que nos hacen sentir mejor conectados, como si acabáramos de aprender algo nuevo sobre nosotros mismos.
Esta fórmula es Hechos, Sentimientos, Significado (FFM) y así es como puede hacer que funcione para usted.
Hechos
Repasa los hechos. ¿Qué te molestó? No tiene por qué tener sentido. Si todavía estás pensando en ello después de unas horas, lo más probable es que, basándonos SÓLO en los hechos, ¡no sea así! Ahora, no lo hagas Sherlock Holmes. Entender los conceptos básicos es realmente suficiente.
Sentimientos
¡No te apresures con este! Ninguna inmersión real en salud mental está completa sin el estándar: "¿Y cómo te hizo sentir eso...?" Diga los sentimientos, escríbalos, escríbalos, analícelos. Puede parecer inútil repetir “triste, triste, triste” si eso es todo lo que viene a la mente, pero a veces eso es lo que se necesita antes de que surjan nuevas palabras. Obtenga algunos sentimientos sólidos y utilice estos consejos para ayudarlo:
- Enojo Es un sentimiento secundario. Sentimos ira en respuesta a otro sentimiento como dolor o miedo, ¡así que no te quedes sólo con la ira! Excavar más hondo.
- Emocional, molesto, irritado, etc. no identifican ningún sentimiento específico. ¡No te conformes con estos! Excavar más hondo.
- Culpa y vergüenza son diferentes. La culpa es cuando nos sentimos mal por algo que hemos hecho. La vergüenza es cuando nos sentimos mal por ser quienes somos. Esta es una distinción importante.
- Buscar palabras sobre sentimientos también siempre es útil.
Significado
Ahora, si ha pasado suficiente tiempo sentándose en esos sentimientos y sacándolos a relucir, debería poder responder la pregunta clave. “¿Qué significa para mí el hecho de que <inserte el evento desencadenante aquí>…?”
Es posible que descubra que el comentario que hizo su compañero de trabajo la semana pasada sacó a relucir una creencia clave que usted tiene sobre su propia autoestima. Es posible que te des cuenta de que la única razón por la que tienes miedo de confrontar a un amigo es por una creencia que tienes sobre la esperanza o la toma de riesgos.
También es posible que te des cuenta de que necesitas volver al paso 2 y discutir más sentimientos. ¡Eso también está bien!
La fórmula FFM puede requerir práctica, pero después de un tiempo, puede ser una de las herramientas más fáciles y efectivas en su caja de herramientas psicológicas. ¡Buena suerte!
