7 cosas que podrían estar desencadenando tus dolores de cabeza y cómo prevenirlas
Los dolores de cabeza son una afección muy común que la mayoría de las personas experimentarán muchas veces a lo largo de su vida. Si bien los dolores de cabeza pueden ser causados por muchos factores, aquí hay siete desencadenantes comunes de los dolores de cabeza y cómo afrontarlos.
Deshidración
La deshidratación es uno de los desencadenantes más comunes de los dolores de cabeza. Cuando su cuerpo está deshidratado, puede hacer que su volumen de sangre disminuya, lo que reduce la cantidad de oxígeno que recibe su cerebro. La deshidratación afecta al organismo a todos los niveles provocando mareos, confusión e incluso puede convertirse en una emergencia médica.
Cómo prevenirlo: asegúrese de realizar un seguimiento de su ingesta de líquidos y tenga siempre una botella de agua cerca de usted. La cantidad de agua que necesita beber puede variar según el nivel de actividad, el peso corporal y la temperatura ambiental. Como regla general, debes intentar beber de 6 a 8 vasos de agua durante el día.
La falta de sueño
No hay duda de que la falta de sueño puede desencadenar dolores de cabeza. Cuando dormimos, todas las partes de nuestro cuerpo se reparan y renuevan, incluido nuestro cerebro, por lo que tiene sentido que cuando tu sueño se vuelve más irregular seas más propenso a tener dolores de cabeza.
Cómo prevenirlo: la mejor manera de prevenir los dolores de cabeza por falta de sueño, es establecer una rutina regular de sueño. La mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 8 horas de sueño por noche, pero esto puede variar según la persona. Trate de acostarse y despertarse a la misma hora todos los días y evite el alcohol, la cafeína y la nicotina antes de acostarse.
Ciertos alimentos
El consumo de determinados alimentos suele provocar dolores de cabeza. Los culpables más comunes son el alcohol, el chocolate, la cafeína y los alimentos procesados. Estos alimentos pueden cambiar la química de su cerebro, lo que puede provocar dolores de cabeza.
Cómo prevenirlo: si nota que tiene dolores de cabeza después de comer, es mejor identificar qué alimento lo provoca para evitar comer ese alimento en particular. También puedes intentar llevar una dieta sana y equilibrada, con muchas frutas y verduras frescas, proteínas magras y cereales integrales.
Postura pobre
Una mala postura provoca tensión en la parte superior de la espalda, el cuello y los hombros, lo que provoca dolores de cabeza. También puede causar desequilibrios musculares que también provocan dolores de cabeza y dolor.
Cómo prevenirlo: evite sentarse o permanecer de pie en una misma posición durante largos periodos de tiempo. Asegúrate de sentarte o pararte derecho, con los hombros hacia atrás y la barbilla metida hacia adentro. También puedes probar ejercicios que te ayuden a corregir tu postura.
Estrés
El estrés es un importante desencadenante de los dolores de cabeza. El estrés puede provocar tensión en los músculos de los hombros y el cuello, provocando dolor y dolor de cabeza. El estrés también puede provocar cambios en la presión arterial y los niveles de azúcar en sangre que provocan dolores de cabeza.
Cómo prevenirlo: probar actividades para aliviar el estrés como ejercicios, meditación o yoga pueden ayudar. La terapia también puede ayudarle a aprender nuevas estrategias para afrontar el estrés.
cambio hormonal
Las mujeres tienen tres veces más probabilidades de terminar con dolor de cabeza que los hombres, esto sucede porque los cambios en los niveles de estrógeno pueden provocar cambios en las sustancias químicas del cerebro, lo que provoca dolores de cabeza.
Cómo prevenirlo: la mejor forma de prevenir los dolores de cabeza hormonales es mantener un estilo de vida saludable. Incluyendo ejercicio regular, una dieta equilibrada y sueño adecuado.
Rechinar los dientes
Rechinar los dientes por la noche, también conocido como bruxismo, hace que los músculos de la mandíbula se contraigan, lo que provoca un dolor de cabeza sordo.
Cómo prevenirlo: puedes usar un protector bucal para proteger tus dientes y mandíbula mientras duermes, consultar con un dentista también podría ayudarte a encontrar otras formas de rechinar los dientes.
En conclusión, los dolores de cabeza pueden ser causados por una variedad de factores, entre ellos la deshidratación, la falta de sueño, el estrés, ciertos alimentos, el cambio hormonal…etc. Al identificar los desencadenantes que causan los dolores de cabeza, puede tomar medidas para prevenirlos y reducirlos. Recuerde mantener un estilo de vida saludable, mantenerse hidratado y buscar ayuda médica si sus dolores de cabeza se vuelven intensos o frecuentes.
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